Misschien voor een gezondere levensstijl, of om de spierlijn aan te spannen, worden veel mensen verliefd op de fitness, als gevolg daarvan begonnen sommige studenten aan elke grote aangepaste APP, leerboeken die niet vielen, speelden de volledige theoretische vaardigheden, maar moet zeggen, oefenen is het enige criterium voor het testen van de waarheid, volg niet blindelings de "meester" -praktijk, sommige acties doen verkeerd, misschien meer oefenen meer letsel, het volgende verzamelde een lijst met de meest voorkomende 4 fitnessbewegingen correcte trainingsmethodes, fitnesspartij snel aantekeningen maken.
1. Opdrukken
Fitnessstudenten hebben misschien geen push-ups gedaan, push-ups voor de oefenonderdelen: kracht bovenlichaam, borst, arm, core. Oefening fout gemakkelijk te veroorzaken: periartritis van schouder, ronde schouder.
Standaard push-up trainingsmethode: allereerst de buik aanspannen, billen geklemd, borstlift om de schouderbladen stabiel te houden, het lichaam aan beide zijden van de handen iets breder dan de schouderpositie, onderarmen moeten loodrecht op de grond staan. Merk op dat wanneer je opstaat, je arm niet recht, licht gebogen mag zijn, en wanneer je 2 tot 3 centimeter van de grond valt, je lichaam stabiel en langzaam moet zijn en niet ongeduldig moet zijn.
2. Sit-ups
De plaats waar sit-ups in principe worden uitgeoefend, is: de buik. De verkeerde oefening kan leiden tot: spinale aandoeningen, stijfheid van de heupbuigerspier en hernia van de lumbale schijf.
Standaard sit-ups-oefenmethode: gebruik de buik, forceer de nek niet, de positie van de onderrug moet zich aan de grond vastklampen met het lichaam bij elkaar, zodat de buik, en dan langzaam valt, totdat het schouderblad op de grond viel, om zorg ervoor dat de buik strak staat, moet ook focussen op de richting van de handen, ogen en uitademen, adem in waar.
3. Planken
Plank ondersteuning oefening delen: het hele lichaam, de belangrijkste test van concentratie. Oefening verkeerd kan leiden tot: taille, schouderblessure.
De juiste oefenmethode voor plankondersteuning: span eerst de buik en taille aan en til vervolgens de borstwervel omhoog en houd de schouder stabiel. Daarbij moeten we aandacht besteden aan het hoofd, de billen en de rug om in een rechte lijn te blijven, met de nek omhoog en gelijkmatig ademen.
4. Side-lift van dumbbells
Halterzijde horizontale lift oefening plaats is: schouder. Oefening na de verkeerde gemakkelijk te veroorzaken: schouder bursitis, biceps ontsteking.
De juiste oefeningsmethode voor het optillen van de halter: houd na het oppakken van de halter het vuistoog naar beneden tijdens het tillen, de hand mag niet hoger zijn dan de elleboog, de elleboog mag niet hoger zijn dan de schouder, de schouder zakt naar achteren, de arm kan een beetje worden gebogen, bij het optillen van de arm uitademen, bij het vallen langzaam uitademen, een constante snelheid aanhouden, mag niet prikkelbaar zijn.
Posttijd: 13 juli-2021